Дни 1–7Неделя 1. Мягкий старт
Привыкаем к новому ритму жизни, настраиваем питание и лёгкую активность.
- Мягкий стартдень 1
- Ноги и ягодицыдень 3
- Спина и осанкадень 5
Программа марафона
Твоя программа на 21 день
Пошаговый и бережный путь к здоровым привычкам, больше энергии и внутренней гармонии.
- Меню на каждый день
- 9 тренировок по 23 мин
- Дыхание от 3 минут
Три недели — три шага
Дни 1–7
Дни 8–14Неделя 2. Энергия и баланс
Добавляем движения и учимся чувствовать, что даёт больше сил.
- Кардио без прыжковдень 8
- Ноги и ягодицыдень 10
- Тонус всего теладень 12
Дни 15–21Неделя 3. Новые привычки
Закрепляем полезные привычки и учимся поддерживать свой ритм самостоятельно.
- Мягкий стартдень 15
- Спина и осанкадень 17
- Кардио без прыжковдень 19
Что тебя ждёт за 21 день
- 105приёмов пищи5 в день, 76 разных блюд с фото, составом и КБЖУ.
- 9тренировок по 23 минуты5 комплексов дома, без прыжков, с лёгкими вариантами.
- 12лёгких днейПрогулки, дыхание, восстановление и свободная активность.
- 4дыхательные практикиОт 3 до 10 минут: пауза, длинный выдох, баланс и восстановление.
Обязательна только плановая тренировка, остальное — по желанию. Пропуск — не повод для вины: можно спокойно вернуться к плану.
Календарь на 21 день
Выбери день и посмотри, что в нём: меню, тренировка, дыхательная практика и задачи.
- Тренировка
- Дыхание и восстановление
- Прогулка и свободный день
- Любимое занятие
Расписание тренировок и напоминания можно настроить под себя в личном кабинете. Присоединиться
Маленькие шаги каждый день
Регулярные простые действия помогают сформировать полезные привычки и почувствовать себя лучше.
Начни свой путь с «Легче»
Присоединяйся к 21-дневному марафону заботы о себе.
Цена первого потока — до 31 декабря10 990 ₸Полное участие на 21 день
С 1 января — 12 990 ₸
Присоединиться
С 1 января — 12 990 ₸
После регистрации в кабинете — оплата по Kaspi QR. Меню и тренировки откроются после подтверждения оплаты.